Календарный учебный график к образовательной программе дополнительного
образования
«Юный тяжелоатлет»
Название модулей
Вид
Срок
деятельности
реализации
1. Основы анатомии, физиологии и биохимии мышечного сокращения
10 часов
Знакомство с деятельностью кружка «Юный
тяжелоатлет», правила поведения и техника
Активное
безопасности.
слушание,
Разбор работы мышц на примере простых
конспектирование,
движений.
Практическая
Объяснение важности правильного питания и
работа,
тренировки с
отсутствия вредных привычек.
гимнастическими
Изучение основных крупных мышечных групп и
палками и
движений, которые они обеспечивают.
миништангами.
Изучение основ правильного питания и его
влияния на результат тренировок.
2. Общая физическая подготовка 298 часов
Изучение базовых упражнений на мышцы ног
Практическая
работа,
Изучение базовых упражнений на мышцы спины
тренировки с
Изучение базовых упражнений на мышцы груди
гимнастическими
Изучение базовых упражнений на мышцы плеча
палками,
Изучение базовых упражнений на мышцы рук
миништангами,
штангами
3. Специальная физическая подготовка - 120 часов
Изучение подводящих упражнений для
выполнения движения – рывок (рывковые
приседания, рывковые уходы, трапы, рывок через
прыжок, рывок с виса н/к в стойку, рывок через
прыжок на плинт, жим рывковый в низком седе,
Практическая
рывковая тяга,)
работа со
Изучение подводящих упражнений для
штангами
выполнения движения – толчок (фронтальные
приседания, швунг, швунг жимовой, уход в
ножницы, швунг из ножниц, толчок из ножниц,
толчок с груди, взятие с виса в/к в стойку, взятие
с виса в/к в сед,)
4. Спортивная подготовка - 120 часов
Освоение соревновательного движения – рывок
Формирование и
(рывок классический, рывок с плинтов, рывок с
отработка
виса н/к и в/к, рывок с паха в сед, рывок без
соревновательных
разброса ног)
движений до
уровня
Освоение соревновательного движения – толчок
необходимого
для
(толчок классический,
участия в
толчок+приседание+швунг, толчок с паузой в
соревнованиях по
подседе)
тяжёлой атлетике
5. Соревновательная практика - 16 часов
Изучение и сбор документов необходимых для
Работа с
участия в соревнованиях (страховка, виза врача,
документацией.

заявка).
Выступление на соревнованиях.

Физическая
активность в
условиях
соревнований
Изучение документации необходимой для
Сбор, анализ,
проведения соревнований (положение, протокол,
подготовка и
справка о составе судейской коллегии).
оформление
документов по
проведению
соревнований.
Участие в организации и проведении
Практическая
соревнований в качестве члена орг. комитета.
деятельность по
организации и
проведению
соревнований
местного
значения.
6. Основы теории и методики физической подготовки - 8часов
Активное
слушание,
Изучение метода максимальных усилий
конспектирование.
Активное
Изучение метода адаптивного тренинга
слушание,
конспектирование.
Активное
слушание,
Изучение метода работы на 70%
конспектирование.
Активное
Изучение методик развития основных
слушание,
физических качеств
конспектирование.

Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)